Un passager clandestin: le stress (part 2)

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Lors de la première partie de cet article sur le stress, je t’ai parlé de quelle manière celui-ci prend naissance dans le cerveau et parcourt tout le corps. Je t’ai aussi dit que le stress peut être mortel. Alors, regardons ensemble certains de ses symptômes et quelques astuces pour mieux gérer le stress de ta vie. 

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3 voies par lesquelles le stress se manifeste

Tel qu’un passager clandestin, le stress peut nous accompagner sans que nous en soyons conscients. Les symptômes reliés au stress peuvent se manifester par ces trois (3) voies, la pensée, l’émotion et le corps. 

1. La voie de la pensée

Ayant son point d’origine au niveau du cerveau, le stress affecte ton esprit. As-tu de la difficulté à te concentrer? Es-tu facilement distrait? Doutes-tu de tes capacités? En plus d’être des symptômes reliés au stress, sache que toutes ces mauvaises pensées que tu formules sur toi-même pourraient avoir une empreinte négative sur ton esprit ainsi que sur ton estime de soi.

2. La voie des émotions

Le stress affecte aussi les émotions qui font partie de la vie quotidienne. As-tu l’impression que tu deviens irrité et que tu te mets en colère plus facilement? Peut-être tu deviens triste ou tu te sens dépassé par les événements de la vie? As-tu des sentiments d’inquiétude soudaine qui frôlent la panique? C’est aussi un symptôme du stress.

3. La voie du corps

Les symptômes que tu ressens peuvent être une vague de chaleur, un manque de sommeil ou d’appétit. As-tu le cœur qui bat vite et de la difficulté à respirer? Peut-être que tu as les mains moites, un mal de tête ou autre. Des recherches ont démontré que le cortisol, l’hormone du stress, était plus élevé chez les personnes qui ont subi une crise cardiaque.  

À noter que ta réaction au stress peut être différente des autres. Aussi, ressentir ces symptômes uniquement ne veut pas automatiquement dire que tu es stressé. Et même si c’était le cas, cela ne veut pas dire non plus que ce soit mauvais.

Le bon et le mauvais stress

Généralement, lorsqu’on parle du stress, on a tendance à le considérer comme une mauvaise chose. Cependant, si tu participes à une activité sportive, l’adrénaline qui est engendrée par le stress peut te rendre plus performant. Il en est de même lors d’une performance à un concert ou pour prendre la parole devant un public. Tu connais sûrement des personnes qui trouvent l’inspiration que si elles ont un court délai pour remettre un projet. 

Comme tu peux le remarquer, le stress fait partie de la vie et tu en as besoin pour réagir adéquatement dans certaines situations. Toutefois, il devient un problème si tu continues d’en ressentir les symptômes après avoir remis ce projet ou fini cette présentation. Si ton esprit et ton corps continuent de ressentir les symptômes et que tu as de la difficulté à retourner au calme, alors le stress peut engendrer des troubles plus graves au niveau de ta santé mentale, physique et même spirituelle. 

4 astuces pour gérer le stress

Pour mieux répondre au stress, il faut savoir comment cela t’affecte. Souviens-toi que chaque personne réagit différemment au stress. Pour cela, je t’invite un peu plus tard à prendre une feuille et un crayon:

1. Inscris les situations de ta vie qui te font ressentir hors de contrôle.
2. Il est important de reconnaître les  émotions et les sentiments que tu ressens lors d’une situation stressante. Est-ce la peur, la tristesse, la colère… ? 
3. Apprends une technique de respiration. Cela peut paraître banal, mais fort souvent lorsque nous sommes dans une situation stressante, notre respiration change. En prenant le temps de contrôler ta respiration, tu permets à ton cerveau de continuer à recevoir son apport en oxygène. 

À noter: il est important de pratiquer les techniques de respiration lorsqu’on est calme afin de bien les maîtriser. 

4. Identifie les différentes activités qui t’aident naturellement à calmer ton  esprit, par ex. : écouter ou jouer de la musique, faire des activités physiques, lire des psaumes ou écrire. Que tu sois une personne spirituelle ou pas, tenir un journal de gratitude peut être aussi un bon outil. Mine de rien, une bonne nuit de sommeil peut aider aussi à réduire ton stress. 

En conclusion

Tu ne peux pas empêcher que des situations stressantes surviennent dans ta vie. Cependant, tu peux empêcher que le stress devienne un passager clandestin qui voyage avec toi ou un colocataire qui habite ta maison ou encore un collègue de travail invisible qui fait ressentir sa présence indésirable dans ton esprit, ton humeur et ton corps. Le stress est normal, mais s’il n’est pas contrôlé, il peut changer en anxiété et devenir un problème de santé mentale. 

Je t’invite à utiliser les quelques astuces que j’ai partagées avec toi dans cet article. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale lorsque tu te sens dépassé. 

À ta santé mentale,

Ralph

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